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播客时间轴整理

一小时节目没有章节，听众很难跳到感兴趣的部分。

播客文字稿带时间标记，内容如下：[粘贴文本]。请整理成章节时间轴：每 5–8 分钟一个章节、章节名不超过 10 字且能独立看懂、标注每章一句话内容。把跑题的部分单独标为「闲谈」并注明可否跳过。输出为时间戳列表。