TDEE 計算ツール
Mifflin–St Jeor 式で基礎代謝を推定し、活動係数を掛けて1日の総消費カロリーと、そこから400kcal 低い減量の目安を表示します。体重・身長・年齢・活動係数が必要で、計算は男性式のため推定値としてお使いください。
使い方
- 体重・身長・年齢を入れ、活動係数を選びます（1.2 座位中心、1.375 軽い運動、1.55 中等度、1.725 高強度、1.9 非常に高い）。
- 基礎代謝（BMR）・1日の総消費（TDEE）・TDEE より400kcal 低い減量の目安が表示されます。
- 維持したいときは TDEE を目標にし、増量なら 200〜300kcal ほど足すのが目安です。
よくある質問
女性には高めに出るのはなぜですか？
計算には男性式（末尾が＋5）を使っています。女性式は末尾が −161 で166kcal の差があるため、女性の場合は結果から約166kcal 引いてください。
活動係数はどう選べばよいですか？
運動した1時間ではなく、一日全体の活動量で選びます。デスクワーク＋週3回のジムなら 1.375〜1.55、力仕事や1日2回の練習でなければ 1.725 以上にはなりません。1段階高く選ぶと100〜200kcal 多く出ます。
正確な数値ですか？
いいえ。集団の平均に基づく推定で、体組成や甲状腺機能、摂取記録の精度により ±10% 程度の個人差があります。出発点として使い、2〜3週間の体重変化で調整してください。