筋トレ種目の組み方
収録 2026-10
筋トレ種目の組み方（中国語の原文）
我每周能练 [天数]，每次 [时长]，想练的动作有：[列出动作名]。请把这些动作排进每次训练，说明先做哪个后做哪个、每个做几组几次、组间休息多久，并指出哪些动作重复了可以删掉。若某个器械被占，给出替代动作。仅作参考，有旧伤或关节问题需医生确认，动作标准请教练现场看。
当サイトオリジナル
中国語の原文
使用例
入力例
一周能练三天，每次一小时，想练深蹲、硬拉、卧推、划船和几个手臂动作，不知道怎么排
出力に含まれるもの
- 按大肌群优先排进每次训练
- 给组数、次数和组间休息多久
- 指出其中重复、可以删掉的动作
置き換えるプレースホルダー 3
括弧の中をご自身の情報に置き換えてから送ってください。
[天数][时长][列出动作名]
使い方
先把动作做标准再加重量，宁可减一片杠铃片，也别用错姿势。
こう変えてみる
- チェックリストと時系列を出させ、専門家に確認すべき点を明示させる。
- 「どうすれば」を「まず何を三つ、いつ行うか」に変える。
得られる成果物
- 順序と期限つきの行動リスト
- 専門家や公式窓口で確認すべき項目
よくある失敗
- 医師や弁護士の代わりにして、そのまま決める。
- 前提条件や実際のコストを聞かず、結論だけ受け取る。
出力のチェック
- 手順の順序と判断の期限がある。
- 医師・弁護士・公式窓口で確認すべき点が明記されている。
使いどころと注意
- 向いている用途：生活の判断をチェックリストと時系列に整理し、専門家に確認すべき点を明示する。
- 注意：健康・保険・法律に関する出力は参考情報。医師・代理店・弁護士に確認する。