ランニング初心者の距離設計
収録 2026-10
ランニング初心者の距離設計（中国語の原文）
刚开始跑步，一次能跑 [距离]，配速大约 [每公里用时]，每周想跑 [次数]。请给一份四周的里程安排，说明每周加量幅度、哪一周必须减量、出现什么信号要立刻停跑休息。配速用「能完整说一句话」来描述，不要给具体心率区间。仅作参考，需医生确认。
当サイトオリジナル
中国語の原文
使用例
入力例
刚开始跑，一次能跑三公里，配速大概七分半，一周想跑三次，怕加太快膝盖受不了
出力に含まれるもの
- 给四周里程与每周加量幅度
- 标明四周里哪一周必须减量
- 给出现就该停跑休息的信号
置き換えるプレースホルダー 3
括弧の中をご自身の情報に置き換えてから送ってください。
[距离][每公里用时][次数]
使い方
出现持续疼痛别靠意志硬撑，先停跑，找运动医学或骨科医生看。
こう変えてみる
- チェックリストと時系列を出させ、専門家に確認すべき点を明示させる。
- 「どうすれば」を「まず何を三つ、いつ行うか」に変える。
得られる成果物
- 順序と期限つきの行動リスト
- 専門家や公式窓口で確認すべき項目
よくある失敗
- 医師や弁護士の代わりにして、そのまま決める。
- 前提条件や実際のコストを聞かず、結論だけ受け取る。
出力のチェック
- 手順の順序と判断の期限がある。
- 医師・弁護士・公式窓口で確認すべき点が明記されている。
使いどころと注意
- 向いている用途：生活の判断をチェックリストと時系列に整理し、専門家に確認すべき点を明示する。
- 注意：健康・保険・法律に関する出力は参考情報。医師・代理店・弁護士に確認する。