座り仕事の合間の運動
収録 2026-10
座り仕事の合間の運動（中国語の原文）
每天坐着工作约 [小时]，中间只有 [次数] 次短暂休息，主要不适是 [肩颈僵／腰酸／眼睛干／下午犯困]。请给一份工作日碎片活动安排：每个时间点做什么动作、多少秒、在工位能不能做，并说明哪几个动作可以顺手绑在已有习惯上（接水、接电话、等文件加载）。仅作参考，疼痛持续需医生确认。
当サイトオリジナル
中国語の原文
使用例
入力例
每天坐着写代码差不多九小时，中间只有两次起身，主要难受是肩颈僵和下午犯困，想在工位解决
出力に含まれるもの
- 按时间点给动作和做多少秒
- 标明这些动作能否在工位做
- 说明可绑在哪些已有习惯上
置き換えるプレースホルダー 3
括弧の中をご自身の情報に置き換えてから送ってください。
[小时][次数][肩颈僵／腰酸／眼睛干／下午犯困]
使い方
先加频率再加难度，每小时起身一次比周末猛练更管用。
こう変えてみる
- チェックリストと時系列を出させ、専門家に確認すべき点を明示させる。
- 「どうすれば」を「まず何を三つ、いつ行うか」に変える。
得られる成果物
- 順序と期限つきの行動リスト
- 専門家や公式窓口で確認すべき項目
よくある失敗
- 医師や弁護士の代わりにして、そのまま決める。
- 前提条件や実際のコストを聞かず、結論だけ受け取る。
出力のチェック
- 手順の順序と判断の期限がある。
- 医師・弁護士・公式窓口で確認すべき点が明記されている。
使いどころと注意
- 向いている用途：生活の判断をチェックリストと時系列に整理し、専門家に確認すべき点を明示する。
- 注意：健康・保険・法律に関する出力は参考情報。医師・代理店・弁護士に確認する。