按菜单反推采买清单
收录 2026-10
先定一周吃什么，再把食材合并成一张不重复的采购单。
我家 [人数] 口人，一周有 [次数] 次在家做晚饭，忌口是 [内容]，冰箱现有 [食材]。请先排七天菜单（每餐两道菜以内，允许剩菜复热），再把食材合并成采购清单，按超市分区归类并写估算用量，最后标出哪些可以一次多做留着下周用。仅作参考，特殊饮食需求需专业人士确认。
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使用示例
示例输入
我家三口人，一周五次在家做晚饭，不吃辣，冰箱里还有半只鸡和两把青菜。
输出应包含
- 先排七天菜单再把食材合并采购
- 按超市分区归类并写估算用量
- 仅作参考，特殊饮食需求需确认
复制前替换这些占位符 4
把方括号里的内容换成你的具体信息，替换后再粘贴给 AI。
[人数][次数][内容][食材]
使用建议
菜单里故意留一天吃剩菜，能明显减少浪费和做饭次数。
可以这样改
- 要求输出清单 + 时间线，标出哪些要找专业人士确认。
- 把「怎么办」换成「先做哪三件事，什么时候做」。
交付物（这次应拿到什么）
- 带先后顺序的行动清单与截止点
- 需要专业人士或官方渠道确认的清单
常见错法
- 把它当医生/律师用，直接照着做决定。
- 只要一个结论，不问前提条件和落地成本。
输出验收（怎么判断能用）
- 给了先后顺序和做决定的截止点。
- 标明了哪些必须找医生/律师/官方渠道确认。
适用场景与注意
- 适合：把生活决策列成清单与时间线，明确哪些要问专业人士。
- 注意：健康、保险、法律相关输出仅作参考，务必找医生/经纪/律师确认。