TDEE 每日消耗计算器
按 Mifflin–St Jeor 公式估算基础代谢，再乘活动系数得到每日总消耗，并给出比总消耗低 400 kcal 的减脂参考。需要体重、身高、年龄和活动系数，公式取男性版本，结果为估算值。
怎么用
- 填体重、身高和年龄，活动系数按日常状态选：1.2 久坐、1.375 轻度活动、1.55 中等、1.725 高强度、1.9 极高强度。
- 结果给出基础代谢 BMR、每日总消耗 TDEE，以及比 TDEE 低 400 kcal 的减脂参考值。
- 维持体重就以 TDEE 为目标；想增肌，通常在其上再加 200–300 kcal。
常见问题
为什么女性用这个结果会偏高？
公式用的是男性版本（末项＋5）。女性版本末项是 −161，两者相差 166 kcal，所以女性用本工具的结果偏高，需要自行减去约 166 kcal。
活动系数怎么选才准？
按整天的真实活动量选，而不是只看运动的那一小时：办公室久坐加每周三次健身房，通常落在 1.375–1.55；重体力工作或每天训练两次才到 1.725 以上。系数选高一级，结果会多出一两百 kcal。
这是精确值吗？
不是。公式基于人群平均，体脂率、肌肉量、甲状腺功能和实际摄入记录偏差都会影响结果，个体差异可达 ±10%，请把它当作估算起点，再用两三周的体重变化校准。