習慣をやめる代替案
収録 2026-10
習慣をやめる代替案（中国語の原文）
想减少 [习惯，如抽烟／熬夜刷手机／每天两杯奶茶]，通常在 [时间与场景] 发生，触发原因是 [压力／无聊／社交]。请给出替代方案：同样的时间和场景换成什么动作、提前准备什么东西、别人递过来时怎么回绝，以及破功一次之后怎么回到正轨。仅作参考，成瘾性习惯需医生确认。
当サイトオリジナル
中国語の原文
使用例
入力例
想少抽点烟，通常在加班后楼道里抽，主要是因为压力大，找个替代动作。
出力に含まれるもの
- 给同场景下可替换的动作清单
- 写清提前准备和回绝的说法
- 仅作参考，成瘾习惯需医生确认
置き換えるプレースホルダー 3
括弧の中をご自身の情報に置き換えてから送ってください。
[习惯，如抽烟／熬夜刷手机／每天两杯奶茶][时间与场景][压力／无聊／社交]
使い方
别追求一次戒断，先记一周实际发生次数，再定第一步。
こう変えてみる
- チェックリストと時系列を出させ、専門家に確認すべき点を明示させる。
- 「どうすれば」を「まず何を三つ、いつ行うか」に変える。
得られる成果物
- 順序と期限つきの行動リスト
- 専門家や公式窓口で確認すべき項目
よくある失敗
- 医師や弁護士の代わりにして、そのまま決める。
- 前提条件や実際のコストを聞かず、結論だけ受け取る。
出力のチェック
- 手順の順序と判断の期限がある。
- 医師・弁護士・公式窓口で確認すべき点が明記されている。
使いどころと注意
- 向いている用途：生活の判断をチェックリストと時系列に整理し、専門家に確認すべき点を明示する。
- 注意：健康・保険・法律に関する出力は参考情報。医師・代理店・弁護士に確認する。