トレーニング停滞の月度振り返り
収録 2026-10
トレーニング停滞の月度振り返り（中国語の原文）
这是我 [项目] 一个月的训练记录：[日期/内容/重量或配速/主观强度/睡眠与饮食备注]。请做一次复盘：①按周统计总量与强度变化，指出从哪一周开始停滞；②在训练量不足、恢复不够、动作或计划问题、目标不合理这四类原因里给出判断和依据；③下个月只改两件事，并写清怎么判断有没有效。不承诺结果。
当サイトオリジナル
中国語の原文
使用例
入力例
这是我一个月的跑步训练记录，含配速、主观强度和睡眠备注，帮我复盘。
出力に含まれるもの
- 按周统计训练总量和强度变化
- 四类原因各给判断和依据说明
- 下月只改两件事并给验证方式，仅作参考
置き換えるプレースホルダー 2
括弧の中をご自身の情報に置き換えてから送ってください。
[项目][日期/内容/重量或配速/主观强度/睡眠与饮食备注]
使い方
主观强度不记，只看重量或配速会看不出恢复问题。
こう変えてみる
- チェックリストと時系列を出させ、専門家に確認すべき点を明示させる。
- 「どうすれば」を「まず何を三つ、いつ行うか」に変える。
得られる成果物
- 順序と期限つきの行動リスト
- 専門家や公式窓口で確認すべき項目
よくある失敗
- 医師や弁護士の代わりにして、そのまま決める。
- 前提条件や実際のコストを聞かず、結論だけ受け取る。
出力のチェック
- 手順の順序と判断の期限がある。
- 医師・弁護士・公式窓口で確認すべき点が明記されている。
使いどころと注意
- 向いている用途：生活の判断をチェックリストと時系列に整理し、専門家に確認すべき点を明示する。
- 注意：健康・保険・法律に関する出力は参考情報。医師・代理店・弁護士に確認する。