運動開始前のケガ風險チェック
収録 2026-10
運動開始前のケガ風險チェック（中国語の原文）
我准备开始 [运动项目]，身体情况是 [旧伤/体重/久坐年限/每周可练次数]。请给出：①这个项目最常见的 3 类损伤及成因；②每个部位一个 30 秒自测动作和判断标准；③对应的高风险动作与降阶替代，例如跳跃换成深蹲；④前四周的强度上限建议。输出成清单，不承诺效果，注明出现疼痛应先就医。
当サイトオリジナル
中国語の原文
使用例
入力例
我准备开始跑步，膝盖有过一次旧伤，久坐八年，每周能练三次，帮我查风险。
出力に含まれるもの
- 列出三类最常见损伤和成因
- 每个部位给三十秒自测动作
- 仅作参考，出现疼痛先就医
置き換えるプレースホルダー 2
括弧の中をご自身の情報に置き換えてから送ってください。
[运动项目][旧伤/体重/久坐年限/每周可练次数]
使い方
自测做不标准不代表不能练，只说明起点要再低一档。
こう変えてみる
- チェックリストと時系列を出させ、専門家に確認すべき点を明示させる。
- 「どうすれば」を「まず何を三つ、いつ行うか」に変える。
得られる成果物
- 順序と期限つきの行動リスト
- 専門家や公式窓口で確認すべき項目
よくある失敗
- 医師や弁護士の代わりにして、そのまま決める。
- 前提条件や実際のコストを聞かず、結論だけ受け取る。
出力のチェック
- 手順の順序と判断の期限がある。
- 医師・弁護士・公式窓口で確認すべき点が明記されている。
使いどころと注意
- 向いている用途：生活の判断をチェックリストと時系列に整理し、専門家に確認すべき点を明示する。
- 注意：健康・保険・法律に関する出力は参考情報。医師・代理店・弁護士に確認する。