減量期の3食の組み立て
収録 2026-10
減量期の3食の組み立て（中国語の原文）
想在 [周期] 内减一点体重，身高体重是 [数值]，吃饭条件是 [食堂／外卖／自己做]，忌口是 [内容]。请给出三餐的固定结构：每餐蛋白质、主食、蔬菜各占多少（用手掌、拳头这类能估的量描述），再给五个可轮换的组合。不要写具体热量数字。仅作参考，需医生或注册营养师确认。
当サイトオリジナル
中国語の原文
使用例
入力例
想在三个月内减一点体重，身高 168 体重 70，三餐基本靠外卖，不吃香菜。
出力に含まれるもの
- 用手掌拳头描述每餐的配比
- 给五个可以轮换着吃的组合
- 不写热量，仅作参考需营养师确认
置き換えるプレースホルダー 4
括弧の中をご自身の情報に置き換えてから送ってください。
[周期][数值][食堂／外卖／自己做][内容]
使い方
先固定早餐和午餐，晚餐留弹性，比三餐全严格更容易坚持。
こう変えてみる
- チェックリストと時系列を出させ、専門家に確認すべき点を明示させる。
- 「どうすれば」を「まず何を三つ、いつ行うか」に変える。
得られる成果物
- 順序と期限つきの行動リスト
- 専門家や公式窓口で確認すべき項目
よくある失敗
- 医師や弁護士の代わりにして、そのまま決める。
- 前提条件や実際のコストを聞かず、結論だけ受け取る。
出力のチェック
- 手順の順序と判断の期限がある。
- 医師・弁護士・公式窓口で確認すべき点が明記されている。
使いどころと注意
- 向いている用途：生活の判断をチェックリストと時系列に整理し、専門家に確認すべき点を明示する。
- 注意：健康・保険・法律に関する出力は参考情報。医師・代理店・弁護士に確認する。