养伤期的运动调整
收录 2026-10
受伤不等于全停，把能练的和不能练的分开安排。
我 [部位] 有 [情况，如拉伤／术后／慢性疼痛]，医生建议 [限制内容]，预计恢复 [时间]。请列出这段时间可以继续做的活动、必须停掉的动作，以及判断「可以恢复」的具体信号。所有建议都标成待确认项，我要拿去问康复科。仅作参考，需医生或康复师确认。
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使用示例
示例输入
我膝盖有拉伤，医生建议先别跑跳，预计恢复六周，这段时间还能练什么？
输出应包含
- 分开能继续做和必须停掉的
- 给出判断可以恢复的具体信号
- 全部标成待确认，仅作参考
复制前替换这些占位符 4
把方括号里的内容换成你的具体信息，替换后再粘贴给 AI。
[部位][情况，如拉伤／术后／慢性疼痛][限制内容][时间]
使用建议
任何加量或恢复训练的计划，先让康复师看过再执行。
可以这样改
- 要求输出清单 + 时间线，标出哪些要找专业人士确认。
- 把「怎么办」换成「先做哪三件事，什么时候做」。
交付物（这次应拿到什么）
- 带先后顺序的行动清单与截止点
- 需要专业人士或官方渠道确认的清单
常见错法
- 把它当医生/律师用，直接照着做决定。
- 只要一个结论，不问前提条件和落地成本。
输出验收（怎么判断能用）
- 给了先后顺序和做决定的截止点。
- 标明了哪些必须找医生/律师/官方渠道确认。
适用场景与注意
- 适合：把生活决策列成清单与时间线，明确哪些要问专业人士。
- 注意：健康、保险、法律相关输出仅作参考，务必找医生/经纪/律师确认。