开练前的损伤风险自查
收录 2026-10
按运动项目列出常见损伤、自测动作和可以降阶的替换版本。
我准备开始 [运动项目]，身体情况是 [旧伤/体重/久坐年限/每周可练次数]。请给出：①这个项目最常见的 3 类损伤及成因；②每个部位一个 30 秒自测动作和判断标准；③对应的高风险动作与降阶替代，例如跳跃换成深蹲；④前四周的强度上限建议。输出成清单，不承诺效果，注明出现疼痛应先就医。
本站原创
中文原文
使用示例
示例输入
我准备开始跑步，膝盖有过一次旧伤，久坐八年，每周能练三次，帮我查风险。
输出应包含
- 列出三类最常见损伤和成因
- 每个部位给三十秒自测动作
- 仅作参考，出现疼痛先就医
复制前替换这些占位符 2
把方括号里的内容换成你的具体信息，替换后再粘贴给 AI。
[运动项目][旧伤/体重/久坐年限/每周可练次数]
使用建议
自测做不标准不代表不能练，只说明起点要再低一档。
可以这样改
- 要求输出清单 + 时间线，标出哪些要找专业人士确认。
- 把「怎么办」换成「先做哪三件事，什么时候做」。
交付物（这次应拿到什么）
- 带先后顺序的行动清单与截止点
- 需要专业人士或官方渠道确认的清单
常见错法
- 把它当医生/律师用，直接照着做决定。
- 只要一个结论，不问前提条件和落地成本。
输出验收（怎么判断能用）
- 给了先后顺序和做决定的截止点。
- 标明了哪些必须找医生/律师/官方渠道确认。
适用场景与注意
- 适合：把生活决策列成清单与时间线，明确哪些要问专业人士。
- 注意：健康、保险、法律相关输出仅作参考，务必找医生/经纪/律师确认。